Пешеходный туризм. Виды и правила. Плюсы и минусы. Особенности

Своим ходом: 8 хайкинг-маршрутов России

Хайкинг, или пешеходный туризм, стал особенно популярным в пандемию. Неудивительно: зачем сидеть в душной квартире, если можно отправиться на природу по маркированному и проложенному маршруту, подышать свежим воздухом и насладиться красотой природы.

Жёсткий локдаун уже позади, и альтернатив сидению дома прибавилось, но прогулки на свежем воздухе всё равно остались в нашем сердце, так что сегодня собрали маршруты и точки на карте России, где можно нагуляться, полюбоваться природой и пройти заветную норму шагов.

31,1 тыс.

2

9 минут чтения

Хайкинг или треккинг

Хайкингом (от англ. hiking — ходить пешком) считается пешая прогулка по горной местности или лесам продолжительностью не более дня. Как правило, во время хайкингам нужно прилагать физические усилия, чтобы подняться в гору и спуститься, преодолевать несложные препятствия.

Треккинг (от англ, trekking — ходить в походы) подразумевает поход на несколько дней по перевалам, ущельям, горам. Физическая подготовка может понадобиться, но всё зависит от сложности маршрута. Во время треккинга путешественники часто ночуют в палатках или на турбазах. Этот вид пешего туризма также называют бэкпэкингом (от англ. backpack — рюкзак) из-за большого рюкзака с вещами, которые нужно нести с собой.

Большая Байкальская тропа

• Как добраться : зависит от выбранного маршрута .
• Сложность маршрута : средняя.
• Стоимость: бесплатно.
• Протяженность : 1800 км (общая).

Большая Байкальская тропа (ББТ) — общественный проект по созданию системы туристских троп вокруг озера Байкал и в Байкальском регионе. Тропа соединяет несколько национальных парков и заповедников, куда входят следующие маршруты.

Листвянка – Большие Коты

Тропа протяженностью около 24 км, по большей части проходит вдоль побережья озера Байкал. Маршрут относится к средней категории сложности. Во время похода по тропе открывается потрясающий вид на озеро и противоположный берег.

Живописный вид с маршрута Большая Байкальская тропа. Фото: Viktorya Telminova / Shutterstock.com

Большие Коты – Большое Голоустное

Маршрут рекомендуют проходить минимум за два дня. Тропа живописная, но нужно быть осторожным: из-за сыпучих берегов некоторые участки разрушились — необходимо спускаться к каменистым пляжам, чтобы их обойти.

Тропа к слюдяным штольням

Тропу протяженностью 2 км построили в 30-х годы XX века заключенные лагеря ГУЛАГ. Сегодня тропа, расчищенная волонтерами, превратилась в маршрут с живописными видами.

Больше маршрутов с подробным описанием и степенью сложности смотри на сайте проекта.

Из-за сыпучих берегов некоторые участки тропы разрушились, так что придётся спускаться к пляжам, чтобы их обойти. Фото: tatianapersona / Shutterstock.com

Дивногорье, Воронеж

• Как добраться : по субботам (весной и летом) в Дивногорье ходят прямые электрички с вокзала Воронеж-1. Время в пути — 2 часа 24 минуты. Стоимость — 269 руб. за билет. Расписание проверяй здесь .
• Сложность маршрута : низкая.
• Стоимость: бесплатно.
• Протяженность : 3,5 км.

Дивногорье — музей-заповедник в Лискинском районе Воронежской области. В 2020 году номинирован на включение в список объектов Всемирного наследия.

Визитная карточка места — впечатляющие меловые ландшафты, пещерные комплексы и долинные склоны реки Дон.

Дивногорье — визитная карточка Воронежской области. Фото: StockphotoVideo / Shutterstock.com

Территория открыта для самостоятельного посещения — приезжай гулять (вход бесплатный). Экскурсию брать не обязательно: можно пойти самому по экскурсионному маршруту, есть несколько смотровых площадок с красивыми видами, в том числе на Дивногорский каньон.

На территории музея-заповедника также работает кемпинговая площадка, стоимость — 120 руб. за человека в сутки.

Меловые ландшафты и пещерные комплексы немного напоминают Каппадокию. Фото: SHELIAKIN MAKSIM / Shutterstock.com

Маршруты нацпарка «Кисловодский», Кисловодск

• Как добраться : зависит от того, как поедешь в Кисловодск и Минеральные Воды. Информация о том, как лучше добраться с учётом разного вида транспорта, есть на сайте .
• Сложность маршрута : от низкой до высокой.
• Стоимость: бесплатно.
• Протяженность : зависит от выбранного маршрута — от 1 км до 10,4 км.

Национальный парк расположен на склонах Джинальского хребта. Начинается от центра города и, постепенно расширяясь огромным широким клином, уходит к юго-восточной оконечности города и далее на склоны Джинальского хребта.

На территории парка проложены шесть маршрутов под разные увлечения: заняться спортом и оздоровиться, насладиться природой или окунуться в мир искусства, прикоснуться к истории или отдохнуть всей семьей. Сложность разная — от низкой до высокой, есть короткие маршруты и более длинные.

Национальный парк расположен на склонах Джинальского хребта. Фото: Margarita Kulakova / Shutterstock.com

Так, маршрут «Терренкур №3» начинается от Нарзанной галереи, проходит мимо Царской площадки, минуя Сосновую гору, выходит к Красным камням и следует к Серым камням, сливаясь со вторым маршрутом рядом с верхним входом в санаторий им. Г.К. Орджоникидзе; далее следует к Красному солнышку, от которого круто поднимается на вершину Синих скал Джинальского хребта на высоту 1158 мв, и заканчивается у Олимпийского комплекса.

Все маршруты проходят на территории парка, подробную карту и описание каждого смотри на сайте .

Маршруты парка понравятся и спортсменам, и любителям посозерцать природу, и тем, кто приехал отдохнуть с семьёй. Фото: Denys Ivansky / Shutterstock.com

Маршруты парка «Налычево», Камчатка

• Как добраться : природный парк находится в 20 км от Елизово и в 25 км от Петропавловска-Камчатского. Самый дорогой вариант — на вертолёте, такая прогулка займёт 20-25 минут. На маршрутке или такси из Елизово до посёлка Пиначево (время в пути — час), откуда пешком, но в таком случае только на дорогу до парка уйдёт несколько дней (потребуется хорошая физическая подготовка и снаряжение).
• Сложность маршрута : зависит от маршрута.
• Протяженность : от 7 до 120 км.

Природный парк «Налычево» расположен на полуострове Камчатка, в долине реки Налычева. На территории заповедника есть горячие и холодные минеральные источники, можно увидеть медведей, лис, зайцев, сусликов, из растений — грибы, голубику, родиолу розовую.

На территории природного парка можно увидеть медведей, лис, зайцев, сусликов! Фото: MikeModular / Shutterstock.com

Ежегодно в парк приезжают тысячи туристов: организуются пешие, конные и лыжные маршруты. Полный список с подробным описанием смотри на сайте нацпарка.

Кордон «Центральный» — главная часть «Налычево» и отправная точка по изучению заповедника. Здесь же имеются домики, где можно переночевать. Перед посещением парка (самостоятельно или в составе экскурсии) необходимо оформить разрешение, например, на сайте Госуслуг .

Понятно, почему тысячи туристов едут за такой красотой. Фото: MikeModular / Shutterstock.com

Софийские озёра, Архыз, Карачаево-Черкессия

• Как добраться : Софийские озёра расположены в Карачаево-Черкесии. Сначала нужно добраться до Минеральных Вод, оттуда — до Архызе (на такси).
• Сложность маршрута : средняя.
• Протяженность : 14 км.

Софийские озёра — три водоёма голубого цвета, расположенные на высоте 2830 м над уровнем моря в массиве горы Кёль-Баши (Архыз). Софийскими их называют, потому что озёра находятся вблизи горы София — одной из высочайших вершин Архыза (3637 м). Глубина большого озера – 17 м.

Маршрут к водоёмам живописный — проходит через долину, горные луга и несколько горных дорог. Сам путь начинается из посёлка Архыз, от урочища Ледниковая ферма. Время в пути в одну сторону — четыре часа. На месте можно организовать кемпинг и переночевать рядом с озёрами.

Софийские озёра — водоёмы голубого цвета на высоте 2830 метров над уровнем моря. Фото: Artyem_Kharchenko / Shutterstock.com

Маршрут к водоёмам живописный — проходит через долину и горные луга и несколько горных дорог. Фото: Murrrrr-s / Shutterstock.com

Тисо-самшитовая роща, Сочи

• Как добраться : роща находится в районе Хоста. От ж/д станции идти примерно полчаса. Если живёшь в Сочи, то доехать можно на автобусах № 50, 105, 115 (остановка «Хоста-мост»), дальше пройти еще 2,5 км до входа. Ещё вариант — на электричке до станции «Хоста». Ну и всегда можно добраться на такси — цена вопроса примерно 600 руб. Из Адлера ходят автобусы № 50, 105, маршрутка № 134 до остановки «Мост» и электрички.
• Сложность маршрута : низкая.
• Стоимость: взрослый билет — 300 руб., дети от 7 до 14 лет — 150 руб, до 7 лет — бесплатно (лучше захватить наличные).
• Протяженность : «Большое кольцо» (5 км), «Малое кольцо» (1,6 км), тропа «В глубь веков» (800 м).

Тисо-самшитовая роща — это участок Кавказского заповедника, и всё, что встретится тебе по пути, создано природой и не облагорожено человеком (кроме дорожек и ограждений, конечно). Стометровые отвесные скалы, каменный лабиринт, бирюзовая горная река Хоста, разломы, реликтовые растения — надо ли говорить, насколько это живописно.

Всё, что встретится тебе по пути в Тисо-самшитовой роще, создано природой. Фото: Yuriy Seleznev / Shutterstock.com

Чтобы увидеть все ключевые достопримечательности (буковую поляну, Чёртов каньон, древнюю крепость, Белые скалы, родник, тропу «В глубь веков»), выбирай самый длинный маршрут — «Большое кольцо». Пройти его можно примерно за три часа, если не останавливаться на долгие привалы и затяжные фотосессии (что, скажем по личному опыту, не так просто). На маршруте есть указатели, так что не запутаешься. Как понятно из названия, придёшь ты в ту же точку, откуда стартовал.

По дороге тебе встретятся места для отдыха, где можно попить воды и перекусить — только всё для пикника придётся брать с собой. Кафе есть только на входе со стороны каньона Чёртовы ворота.

Стометровые отвесные скалы, бирюзовая горная река, разломы, реликтовые растения — маршрут очень живописный и не сложный. Фото: olegmorgun1311 / Shutterstock.com

Если накануне прошёл дождь, то в рощу лучше не ходить: земля и камни становятся очень скользкими, и первую половину пути придётся крепко держаться за ограждение и думать только о том, как бы не поскользнуться. Вся обувь и одежда, скорее всего, будут в грязи, правда, для таких отчаянных на выходе есть кран с водой и щёточки, чтобы почистить ботинки.

Что касается сложности, то хватит самой минимальной подготовки — «Большое кольцо» проходят и бабули с дедулями, и семьи с детьми.

Чтобы увидеть Чёртов каньон выбирай самый длинный маршрут — «Большое кольцо». Фото: Yevtushok Tatyana / Shutterstock.com

На «Малом кольце» тебе встретятся карстовая воронка и гигантский тис. Дорога здесь комфортная, бетонная, так что маршрут отлично подойдёт для неспешной прогулки в лесу — приезжают даже с детскими колясками. Его прохождение займёт примерно час.

Благодаря субтропическому климату, гулять в роще можно круглый год, но приезжать лучше днем, особенно если хочешь пройти «Большое кольцо». Даже летом, когда темнеет поздно, ближе к шести вечера в лесу становится сумрачно из-за обилия растений и скал, которые закрывают небо. Впрочем, билеты в летний сезон (он длится до 30 сентября) продают до 18:00, так что ночью в рощу тебя точно не пустят.

Ближе к вечеру в лесу становится сумрачно, но игры закатных лучей среди скал точно стоит увидеть. Фото: lil-mo / Shutterstock.com

Куршская коса, Калининградская область

• Как добраться : взять в аренду автомобиль (от 1100 руб. / сутки); на такси (из центра Калининграда до Куршской косы — от 1300 руб.); на автобус № 593. Отправляется три раза в день — в 7:10, 12:35 и 17:50 с автовокзала Калининграда в Морское. Время в пути — 2 часа 18 минут. Стоимость билета — 233 руб.
• Сложность маршрута : низкая.
• Стоимость: въезд на автомобиле — 150 руб., вход в парк с 1 января 2021 года — до 300 руб.
• Протяженность : зависит от маршрута.

Куршская коса — уникальное место: более 70% территории занимают леса, фауна насчитывает несколько сотен видов животных (лось, косуля, кабан, лиса).

Популярная точка — Дюна Ореховая. Маршрут протяжённостью 2,8 км проложен на 42 км Куршской косы в окрестностях посёлка Морского. Это одна из самых высоких дюн в Европе (55 м).

Более 70% территории Куршской ксоы занимают леса, фауна насчитывает несколько сотен видов животных (лось, косуля, кабан, лиса). Фото: Sergey Gratulevich / Shutterstock.com

Самая высокая точка названа в честь лесовода Франца Эфа, который всю жизнь занимался укреплением подвижных дюн, засаживая их растительностью. Туристам категорически запрещено ходить по дюнам — только по деревянным помостам.

Среди популярных маршрутов заповедника — экологическая тропа в районе высоты Мюллера (2 км), пешеходный маршрут от «Росситтена до Рыбачьего» (3,8 км).

По дюнам ходить нельзя, только по деревянным помостам. Фото: Sergei25 / Shutterstock.com

Восхождение на пик Терскол, Кабардино-Балкария

• Как добраться : самолётом до Минеральных Вод, а затем до Терскола — село находится в 180 км от города. Трансфер стоит от 1000 руб. (если в машине едут четыре пассажира). Время в пути — 3 часа.
• Сложность маршрута : низкая.
• Протяженность : 8 км.

Подъём на пик Терскол начинается в центре одноимённого посёлка и проходит около водопада Девичьи Косы. Дорога несложная и занимает три-четыре часа. Конечная точка — международная астрономическая обсерватория, основанная в 1980 году. Она расположена на высоте 3127.

Если подняться чуть выше, можно разглядеть вершины Эльбруса. Специальная подготовка для прохождения маршрута не нужна.

Специальная подготовка для подъема на пик Терскол не нужна. Фото: Aleksandra Moscvicheva / Shutterstock.com

Чтобы отправиться в поход, не нужно быть спортсменом или иметь продвинутую физическую подготовку (если, конечно, не собираешься покорять Эльбрус — как это сделал наш автор).

Выбирай маршрут по интересующему направлению и попробуй новый вид отдыха, вдали от городской суеты. Тем более, впереди майские праздники: почему бы не исследовать новые места, пока глобальные путешествия на паузе.

Подпишись на обновления блога, и мы откроем для тебя целый мир вдохновляющих путешествий, тревел-лайфхаков и небанальных направлений на все случаи и для любых компаний.

Виды туризма пеший туризм

Все что может помочь заниматься спортом.

Активный образ жизни год за годом собирает все больше приверженцев. Повсеместно можно встретить людей, бегущих трусцой, занимающихся скандинавской ходьбой или шагающих пешком с рюкзаками на спине, направляясь в какие-нибудь отдаленные уголки природы. Пешеходный туризм становится все более популярным. Им занимаются семьи с детьми, пенсионеры, молодежь. Его по праву считают одним из самых увлекательных, а потому все чаще предпочитают другим видам путешествий и активного отдыха.

Что представляет собой пешеходный туризм

Это вид отдыха и спорта, предусматривающий пешее преодоление разных маршрутов, богатых препятствиями: спусками, подъемами (в том числе в горы), порогов, пещер и др. Профессиональный пешеходный туризм предполагает проведение соревнований как в естественной среде, так и на специально оборудованном полигоне или комплексе.

Задача туриста или спортсмена — пройти пешком маршрут большой протяженности, с изменениями рельефа и ландшафта. При этом все вещи, которые могут потребоваться ему в дороге или на привале, он несет в рюкзаке.

Пешеходный туризм может быть самодеятельным и плановым. Плановые маршруты предлагаются турагентствами: на них покупаются путевки, при этом агентство обеспечивает туристов всем необходимым инвентарем, жильем, питанием, транспортом и сопровождающим. Самодеятельные походы организуются туристической группой самостоятельно, и они же сами обеспечивают себя всем необходимым.

Безусловно, по своей организации самодеятельные походы намного интереснее. Поэтому даже в рамках приобретенного тура люди часто отказываются от размещения в отелях или на турбазах и предпочитают ночевать на природе в палатках и готовить еду на костре.

Группа туристов обычно формируется из 6-12 участников. В спортивном пешем туризме перед выходом на маршрут проводятся тренировки. Спортсмены обучаются подбирать нужное снаряжение, собирать аптечку, правильно складывать вещи так, чтобы вес рюкзака оставался комфортным. Подобные рекомендации предоставляются и в плановых походах. При необходимости оформляются маршрутные документы, уведомляется спасательная служба в том районе, куда оправляются туристы.

Пешеходный туризм предполагает ориентирование по карте, на которой отмечены наиболее трудные отрезки пути. Руководство группой осуществляет обычно человек, который имеет опыт проведения аналогичных мероприятий и пользуется авторитетом остальных. Он занимается составлением плана передвижения, куда включается время на отдых и на случай непогоды.

Выдвигаются в путь туристы обычно с утра. Перевалы в горах и другие участки повышенной сложности, как правило, планируются в середине похода. Их не ставят ни в начале пути, ни в конце: в первом случае организму человека необходимо адаптироваться, а во втором сказывается утомление, снижается внимание. Передвигаясь в лесу, спортсмены пользуются уже проложенными тропами, даже если при этом идти приходится дольше. Реки преодолеваются вброд в тех местах, где течение менее сильное. Для привалов выбираются самые безопасные места, где нет риска попасть под лавину, камнепад и т.п. При правильной организации похода и грамотном составлении маршрута пеший туризм безопасен и приносит массу положительных эмоций и новых впечатлений.

Достоинства пешеходного туризма:

• Бюджетность. Пешие походы (особенно самодеятельные) не требуют больших затрат на проезд. А проживание и питание на природе снижает расходы на размещение в отелях и приобретение еды в кафе и столовых. Недаром говорят, что пешеходный туризм — прекрасная возможность путешествовать за копейки.
• Познавательность. Обойти достопримечательности того или иного города и страны — совсем не то, нежели познакомиться с его природой, растительным и животным миром. Пешие путешествия позволяют увидеть, как живет местное население, каковы особенности его быта и общения.
• Свобода. Турист, путешествующий пешком, сам выбирает время и место, куда ему отправиться. Он не зависит от расписаний поездов и самолетов, а также от экскурсионной программы, навязанной турагентством. Он может провести время там, где ему захочется, и ровно столько, сколько захочется.
• Безопасность. Наиболее популярные маршруты для пеших туристов помечаются флажками, обеспечиваются питьевой водой, о них поставлены в известность спасательные службы. Кроме того, нет риска, что кто-нибудь похитит незатейливый инвентарь — матрац или котелок.

Недостатки пеших путешествий:

• Некомфортные условия пребывания. Тому, кто привязан к благам цивилизации, кому претит ночевать и мыться на природе, кто не в силах долго разгуливать на своих двоих, безусловно, этот вид отдыха и спорта покажется неприемлемым.
• Требования к физической форме. Пешеходный туризм подразумевает довольно серьезные нагрузки на организм человека, поэтому тем, кто никогда прежде не занимался спортом, подобное путешествие покажется крайне сложным и, наверняка, станет последним.
• Зависимость от погоды. Увы, не всякий раз поход проходит в условиях тепла и солнца. А гулять пешком под дождем и холодным ветром вряд ли кому-то доставит удовольствие.

Но несмотря на перечисленные недостатки, пеший туризм остается любимым многими видом спорта и отдыха. Ведь это прекрасная физическая тренировка и отличная возможность увидеть мир.

Виды пешеходного туризма

. Совсем молодая разновидность пеших походов, цель которой — преодолеть маршрут по оборудованным трассам. Это, пожалуй, один из самых легких вариантов. Единственная сложность — большая протяженность дистанции. Хайкинг часто выбирают новички, ведь для него не требуется особых навыков, снаряжения, а также физических качеств. Такой поход осуществляется, прежде всего, в целях укрепления и оздоровления организма. . Пешеходный туризм, в котором спортсмены проходят дистанция по пересеченной или горной местности. Он бывает самостоятельным или включается в состав горного туризма, где перед восхождением или после него группа направляется на базу. — направление, наиболее любимое российскими туристами. Он подразумевает движение по любому маршруту, не привязанному к дорогам и трассам, с ночевками на природе в местах, порой весьма удаленных от цивилизации. Участники такого похода запасаются водой и провизией, а также берут все необходимое снаряжение.

Бэкпэкинг — наименее комфортный из всех видов походов. Следует отметить, что в Западной Европе и в США в связи с большим объемом территорий, находящихся в частной собственности, перемещаться свободно где угодно не получится. Поэтому за рубежом бэкпэкинг существенно отличается от отечественного. Туристам разрешено путешествовать только по специально отведенным для этого местам, делая привалы и ночевки на природе, а при желании останавливаясь в отелях.

Что следует помнить туристу

Тому, кто всерьез намерен податься в пешеходный туризм, следует придерживаться некоторых рекомендаций. Они помогут сделать путешествие приятным и безопасным:

• Двигаться по маршруту всегда необходимо с подробной картой. Это правило нужно соблюдать независимо от того, насколько долгим и трудным планируется маршрут, будет у группы сопровождающий или нет. Всегда существует риск отстать от остальных, особенно для новичков, и в этой ситуации карта станет единственным помощником, который поможет не заблудиться в незнакомой местности.
• Не стоит путешествовать одному, особенно в горах. Даже при полной уверенности в своих силах не исключается возможность возникновения непредвиденных ситуаций.
• Отправляясь в поход с группой, обязательно нужно оставить своим родным или друзьям сведения о маршруте движения, пункте и времени конечного прибытия.
• Передвигаясь по специальному туристическому маршруту, важно ориентироваться по указателям и не прокладывать новых трасс. В противном случае можно без труда заблудиться.
• Перед походом обязательно следует поинтересоваться прогнозом походы. В определенных случаях изменения погоды могут стать причиной отложить мероприятие.

Отправляться по выбранному маршруту лучше как можно раньше с утра, поскольку выбрать место для ночлега и организовать привал нужно до наступления темноты.

• Употреблять в пищу в походе следует только ту провизию, которая была взята с собой. Нельзя есть незнакомые ягоды, грибы и т.п. Также воздержаться от употребления продуктов, свежесть которых вызывает сомнения. Иначе самым безобидным последствием станет отравление.
• Соблюдать технику безопасности, а именно: проявлять осторожность при переходе горных ручьев и речушек, обходить корни деревьев и круглые камни, не наступать на мелкие камешки. Невнимательность становится наиболее частой причиной падения и получения травмы.
• Обязательно брать с собой аптечку со всеми необходимыми медицинскими препаратами, как общими, так и рекомендованными индивидуально по состоянию здоровья. Ведь от ухудшения самочувствия и травмы никто не может быть застрахован. При появлении недомогания следует остановиться и сообщить об этом остальным. По возможности, получить медицинскую помощь, а если этого недостаточно — вернуться на базу.

Пешеходный туризм мало кого оставляет равнодушным. Однако не стоит терять голову. При отличной спортивной форме, позволяющей прыгать по горам, можно с легкостью отправляться в поход. Но если длительное движение пешком, особенно на подъемах, вызывает затруднения, лучше прежде потренироваться, повысить уровень своей физической подготовки. Несмотря на всю привлекательность пеших путешествий, в приоритете должны оставаться силы и здоровье. Лучше начинать с малого, тогда и результаты будут значительнее.

Люди, которые ходят: что такое пеший туризм и почему он делает нас счастливее

Ходьба, треккинг, хайкинг, паломничество — все больше людей берут опорные палки, походный рюкзак и отправляются в путь на короткие и длинные дистанции. Выясняем, почему люди ходят на дальние расстояния и как это влияет на психоэмоциональное состояние

Homo sedens

Из homo sapiens мы стали постепенно превращаться в homo sedens — людей с сидячим, малоподвижным образом жизни. Виной новой фазы антропогенеза послужила постиндустриальная революция, которая заменила физический труд интеллектуальным. Офисная работа, гаджеты и ТВ-платформы стали надежным подспорьем в этом вопросе. В XXI веке человечество придумывает еще больше средств передвижения на короткие расстояния, чтобы еще меньше ходить — сигвеи, электросамокаты, гироскутеры.

В противовес этому общество ощущает недостаток в движении и в качестве внутреннего протеста против восьми часов в день, проведенных в кресле, начинает ходить.

«После того как я надеваю кроссовки и отпускаю мысли в свободное плавание, я обретаю уверенность в одном: попеременно ставить одну ногу перед другой — одна из самых важных вещей, которые человек делает в жизни», — так объясняет стремление ходить в своей книге «Прогулка» норвежец Эрлинг Кагге, пешком дошедший до Северного и Южного полюса и поднявшийся на Эверест.

Кроме очевидных преимуществ для здоровья, прогулки — это нечто гораздо большее, как считает Кагге. В книге он приводит исследования и описывает «прогулочный» быт мыслителей и исследователей разных эпох: Дарвин ходил на прогулку два раза в день по своим «тропам для раздумий», Кьеркегор имел привычку бродить по Копенгагену и считал, что лучшие свои идеи он «выходил», Эйнштейн при любой проблеме с решением задач бежал на прогулку в Принстонский лес, а наиболее близкий к нам визионер Стив Джобс также ожидаемо «баловался» прогулками — важные совещания и встречи он проводил, гуляя с коллегами.

Почему они ходят

Резкий всплеск интереса к продолжительной ходьбе — на расстояние от 100 до нескольких тысяч километров — породили, как водится, феномены поп-культуры. Будь это паломнический путь Святого Иакова — Camino de Santiago у Паоло Коэльо или ходьба по Тихоокеанскому хребту, описанная Шерил Стрейд в романе «Дикая», экранизированном в одноименном голливудском фильме с Риз Уизерспун. Люди, вдохновившиеся этим опытом, пошли в путь, рассказали друзьям, которые в свою очередь рассказали своим друзьям. И если в конце 80-х, когда был написан тот самый «Дневник мага» Коэльо, нужно было прочитать целую книгу, то сегодня в эпоху соцсетей и FOMO достаточно одного поста в инстаграме отдаленных знакомых, которых вы видели один раз, — и все, вещи сами складываются в рюкзак.

Одни ищут духовного просветления — так называемые пилигримы, отправляющиеся в паломничество по специально предназначенным для этого маршрутам, другие жаждут насладиться впечатляющими видами через преодоление себя — ведь «красивый вид нужно заслужить». Веских причин может быть множество, но, как бы там ни было, конечная точка любого пути, скорее всего, ты сам.

Ольга Цыкарева, физиотерапевт из Риги, в 2014 году решила ознаменовать завершающийся этап карьеры большим походом и подумать над тем, что же делать дальше. Она выбрала самый популярный отрезок паломнического пути Святого Иакова из Франции в Испанию, Camino Frances. «Когда вы идете, у вас много свободного времени на раздумья, даже если вы в компании людей. Еще один плюс пеших путешествий — вы оказываетесь не только в другой культуре, но и видите иной уклад жизни, и это очень проветривает голову», — рассказывает Ольга.

Все маршруты Camino de Santiago имеют соответствующую инфраструктуру, и это неплохой старт для начинающих, считает Ольга. Во-первых, здесь много красивых пейзажей на любом отрезке пути — можно выбрать любой — только по Испании, или через Францию и Португалию. Во-вторых, маршрут можно рассчитать так, чтобы ходить комфортное расстояние в день. В-третьих, здесь всегда есть где остановиться на ночь, принять горячий душ и поесть.

Помимо Сантьяго, Ольга ходила и в более «дикий» поход — по горам в Исландии с уже серьезным снаряжением и минимальным комфортом — ночевкой в палатках. Девушка также планирует пройти живописную «королевскую тропу» Кунгследен по северу Швеции.

«Желание все бросить возникает в самом начале пути. Потому что почти всегда ожидания и реальность не соответствуют друг другу. Оказывается, что это не очень увлекательно, это тяжелая и изнуряющая работа. Изначально вы представляете себе картинки из инстаграма или фильмов, а на выходе — вы будете ползти в гору, обдирая руки и ноги, будет идти дождь, а до видов уже нет дела. Но это нужно либо перетерпеть в начале либо суметь повернуть обратно, если вам это совсем не в кайф», — комментирует Ольга.

Пешком вокруг света

Антон Маршев, скульптор из Москвы, солидарен с Ольгой: «Самые сложные дни — первые, когда идешь и видишь эти столбики с разметкой «Осталось 768 км». Думаешь: «О боже, уже так устал, а еще только начало!»» Антон прошел более 1 тыс. км по «пути франков» Via Francigena, который ведет из Англии в Рим, и столько же по «французскому» отрезку Camino Frances.

«Первый путь я решил пройти, услышав о нем несколько раз от своих иностранных гостей, которых я принимал по CouchSurfing. Все описывали это как нечто невообразимое. Тогда я подумал, что хотел бы испытать себя — пройти 1 тыс. км. Уже в пути я понял, насколько по-другому воспринимается путешествие, если идти не по типичным достопримечательностям, а по обычным деревням, полям и лесам. Ты видишь, как живут люди вдали от города. Для меня паломничество — это однозначно впитывание культуры, истории, природы и встреча интересных людей на пути», — описывает свой опыт Антон.

Помимо паломнических путей, Антон ходил в длительные треккинги по всемирно известным горным хребтам, прошел Гималаи, Пиренеи, Альпы, Кавказ. Впрочем, на этом он останавливаться не собирается. Когда перемещения станут более доступными, он хочет пройти по пути 88 храмов в Японии, пути Святого Олафа в Норвегии — Швеции, Хервайну в Дании, по Аппалачской тропе в США, вокруг всей Ирландии и вдоль побережья Анд. Практически пешком вокруг света.

Она ходит в одиночку

Галина Окулова, редактор и тревел-журналист, разглядела удивительную возможность в том, чтобы пересечь на своих двоих целую страну. Она прошла пешком 320 км по Английскому пути (Пути двух берегов) — от деревни Сент-Бис-Хед на побережье Ирландского моря (Камбрия) до местечка Робинхудс-Бей на Северном море (графство Северный Йоркшир). Его составил в 70-х отставной казначей Альфред Уэйнрайт, объединив множество проселков и овечьих троп, намеренно избегая крупных населенных пунктов. «Из всех городов там только Кирби-Стивен на 1600 жителей и Ричмонд на 10 тыс. жителей, который прямо-таки кажется мегаполисом. Местные не раз говорили, что я первая встреченная ими русская», — признается Галина.

Она ходит в одиночку, так как есть возможность побыть с собой и посмотреть на собственное взаимодействие с миром. Окулова рассказывает: «Я получаю редкий опыт относительной предопределенности, который обычно мы оставляем в детстве: генеральная линия обозначена, твоя задача — просто не сбиться с пути и верить ему, своему выбору и дорожным указателям. Ну и в первую очередь, это возвращает меня к нормальному информационному метаболизму, который заложен в нас эволюционно: виды и впечатления поступают в мозг в прямом смысле слова поступательно, со скоростью пешехода, а не в режиме смены картинок на экране смартфона».

Деревья помогают

Влиянию ходьбы на физическое и ментальное состояние посвящено немало исследований. Одно из самых известных провели в 2014 году Мэрили Оппеццо и Даниэль Шварц из Стэнфордского университета. Идея пришла им, конечно же, во время прогулки. Это первое в мире исследование о влиянии прогулок на творческий потенциал еще раз подтвердило: не зря великие писатели и мыслители имели привычку гулять. Так, в одном из экспериментов испытуемым предложили поразмыслить над метафорой и придумать схожую ей по смыслу. 95% тех, кто в это время прогуливался, выполнили задание успешно против 50% тех, кто остался сидеть на месте. Вывод: 6–15-минутная ходьба на 60% повышает творческий потенциал.

Другие научные работы выясняют, как деревья помогают при прогулках. Ходьба в парках, лесах и других озелененных пространствах восстанавливает мыслительные процессы — память, внимание. Так, во время исследования профессора Марка Бермана из Университета Южной Каролины лучших результатов в тесте на память добились студенты, гулявшие по дендрарию, а не по городу.

В другом исследовании у здоровых взрослых, которые ходили 90 минут на природе, отмечалось снижение активности в префронтальной коре по сравнению с теми, кто столько же времени ходил в городской среде. Префронтальная кора отвечает за накопление отрицательных эмоций. Проще говоря, во время прогулок на природе уходят негативные мысли.

Также научные работы показывают, что медленная и осознанная ходьба помогает справиться со стрессом и тревожностью.

Сколько это стоит

Еще один очевидный плюс пеших походов — относительная дешевизна, что с учетом экономического кризиса может сделать походы еще более привлекательными. Антон Маршев оценивает бюджет европейского похода примерно в €350 за месяц без учета дороги: «Если идти в паломничество с паспортом пилигрима, который можно получить в специальных центрах, то вам будут доступны ночлежки для пилигримов — так называемые Альберге. В Испании они стоят €5–10, а в некоторые принимают и за пожертвования. На транспорт вы не тратитесь по очевидным причинам. Еда выходит в среднем €5–10 в день при условии самостоятельной готовки. Но в более дорогих странах, вроде Дании, бюджет может увеличиться, так как одни ночлежки там стоят €20–25».

Подобную разницу заметила и Ольга Цыкарева. В 2014 году пять недель похода Камино по Франции-Испании обошлись девушке примерно в €1 тыс. вместе с перелетами. В ту же сумму в 2016 году ей обошелся поход по Исландии, только не за пять недель, а за две. Сумма также включает перелет и покупку снаряжения, так как поход был менее цивилизованным.

Правда, Путь двух берегов, по словам Галины Окуловой, обошелся недешево, как и все маршруты по Англии. В 2018 году 14 «ходовых» дней и два дня отдыха вышли в £1,5 тыс. без перелета. Останавливаться на ночлег можно в хостелах и популярных в Англии гостевых домах по типу B&B (Bed&Breakfest), так как приютов для паломников здесь нет.

«В походе по Камино, если не роскошествовать, неплохо работает расчет 1 км = €1, а в Via Francigena, скорее всего, 1 км = €2, и то если останавливаться в паломнических приютах. Зимой 2019 года за две недели в походе по Via Francigena я потратила около €1 тыс. Приюты в это время открыты не все, к тому же в них по-настоящему холодно, поэтому я бронировала маленькие отели «агритуризмо» и гестхаусы, а ужинала в ресторанах, так как цены зимой невысокие», — подсчитывает Галина.

Советы начинающим от бывалых путников

Начать ходить может быть нелегко — могут появиться досадные отговорки вроде «никто из друзей не разделяет мой интерес, а в одиночку идти не хочется», «я не знаю, какое нужно снаряжение» и, наконец, пресловутое «закрыты границы, ведь все известные маршруты пролегают в других странах». Во-первых, многие уже доказали сами себе, что путешествовать по России можно и нужно. Во-вторых, желание превозмогает любые отговорки. Антон рекомендует начинающим путникам начать как раз с того, что располагается перед самым носом — например, в Подмосковье есть красивые треккинговые маршруты в 10–30 км на прогулку «выходного дня».

С начала пандемии и удаленки все больше людей стало ездить в неочевидные места Краснодарского края, а то и вовсе переезжать туда на время. В связи с этим стали популярны пешие походы, только вокруг одной Красной Поляны насчитываются десятки треков. Треккинги с купанием в горной купели даже стали одним из способов бизнес-нетворкинга «краснополянцев».

Поговаривают и о создании «импортозамещающей» тропы, на которой будет создана инфраструктура для пилигримов, протяженностью 2 тыс. км от Каспийского до Черного моря, пролегающей вдоль всего Кавказского хребта. Энтузиасты запустили краудфандинг еще в 2019 году, чтобы собрать средства на создание условий, соответствующих мировым стандартам, но к сегодняшнему моменту нужная сумма так и не собрана. А пока есть варианты более коротких, но не менее живописных треккинговых маршрутов в Приэльбрусье, Дагестане, Алтае и до бесконечности — в России места для ходьбы хватит всем.

Тем, кто никак не может решиться, Галина Окулова советует просто купить билеты и обозначить для себя таким образом серьезность намерений, а там уже обстоятельства сами по себе сложатся в нужный пазл. Из лайфхаков: брать с собой обувь на полтора размера больше обычного (отекают ноги), а также правильные треккинговые носки и не забывать мазать стопы вазелином каждое утро — это поможет обойтись без мозолей.

Ольга советует начинающим внимательно отнестись к выбору спутников (если они вообще будут): по ее мнению, это играет очень важную роль в том, с каким настроем вы будете шагать. А также продумать план Б на случай, если что-то пойдет не так — желательно понимать, на какой точке маршрута вы сможете добраться обратно к пункту отправления. «Именно мысль, что я могу в любой момент повернуть обратно, сильно согревала меня все путешествие» — комментирует Ольга.

В конце концов, считает Антон, ничто не подготовит к походу лучше, чем сам поход.

Шоссе в никуда

Тот, кто не раз побывал в походе, наверняка назовет ряд незамысловатых инсайтов, которые открылись после странствий. Чему же учат такие походы? В первую очередь, минимализму и умению обходиться малым количеством вещей. Бывалые говорят, каждая спичка в походе имеет значение для веса рюкзака.

Развивается внимательность и наблюдательность, так как вы отключены от инфошума: мозг начинает замечать и запоминать неочевидные вещи. Говорят, если хочешь узнать человека, отправься с ним в путешествие — в пеших походах эта прописная истина становится еще более кристальной.

Зачастую походы помогают избавиться от вредных привычек или же заполучить новые, более полезные — вставать спозаранку, делать разминку, употреблять только необходимое организму количество пищи. Ну и конечно, мы учимся ценить простые радости. Так, кружка горячего пунша после долгой ходьбы под проливным дождем — настоящее счастье. Ведь в комфортных условиях испытывать истинное удовольствие становится намного сложнее.

Ходить — это некомфортно, монотонно, а зачастую просто болезненно. Но люди тем не менее продолжают делать шаг за шагом, преодолевая все больше километров на этом шоссе в никуда. «There’s no secret to living, just keep on walking» — пела андеграундная британская группа UNKLE во второй половине 90-х. И правда, в жизни нет никакой тайны, нужно просто продолжать двигаться.

Источник https://blog.ostrovok.ru/svoim-xodom/

Источник https://dlia-sporta.ru/glavnaia/vidy-sporta/peshekhodnyi-turizm/

Источник https://style.rbc.ru/life/60c072bb9a794743c70123ae